a6w po

Ty musisz przede wszystkim ułożyć sobie dietke a zeby Ci sie brzuszek ładnie wyrzeźbił to nie wystarczy zadne ABS czy A6W( nie wchodziłam na link ale pewnie szustka tam jest, patrząc po waszysch dalszyk komenarzach) ale musisz robić aeroby czyli biegi rowerek czy tam jakiś orbitek, bo nawet jeśli bedziesz mieć wyrobione te mięśnie przykrywał je [...]

Tu masz troche zdjec po całym treningu A6W: http://www.sfd.pl/temat160221/ http://www.sfd.pl/temat198423/ http://www.sfd.pl/temat198423/ masz narazie tyle niechcie mi sie wiecej szukac...a zreszta sam poszukaj ....!!! a po zatym masz troche bezsensowne tematy tepijej pisz juz w rozpoczetych topikach !!

jestem właśnie tydzien po a6w i poszedł całkiem gładko:] Chciałem się teraz wziąść za ABS-a ale niestety rurkę bede miał dopiero po wakacjach więc do tego czasu ułożyłem właśnie taki trening.

[...] da ale zwiększając liczbę powtórzeń przez oszukane ruchy czy podciąganie się rękoma łapią mnie straszne skurcze mięśni że aż oczka wychodzą.... od 3 dni robię tą tzw "a6w" nie powiem że jest to łatwe ćwiczenie ale oczka mi wychodzą i nie mogę złapać oddechu lecz powiedziałem sobie zrobię i mam nadzieję że wytrzymam, nie wyobrażam [...]

nadgous2 robilem a6w i po calym cyklu moje miesnie zmalaly tak ze prawie ich nie bylo(a przed byly codowne)wiec wiesz po prostu osobiscie na wlasnym przykladzie nie polecam

Na początku chciałbym podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. [...]

jesli robisz 4 cwiczenia to wychodzi po 3 serie jesli 3 to po 4 nie rob nic wiecej zapomnij tez o a6w to jakis koszmarek skup sie na 2 treningach depletion i masowym przed carb-up to wystarczy

[...] zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. podobno a6w dziala, mozesz sprobowac, mnie nie zachwyca, ale wielu sobie chwali. pompki w roznych pozycjach, wszystko w atlasie, po kilka serii do oporu. i zastanow sie nad silownia [...]

nikt się nie interesuje moim przypadkiem ... a szkoda CZy na moim rowerku stacjonarnym mam ćwiczyć codziennie po 60 min. np żeby jakoś ''rozpędzić'' te moje mięsnie , czy co 2 dzien i po ile min ? Raz w tygodniu (wiem ze mało) aerobic 1,5 h. A pogoda jest coraz gorsza to spacerki mi się nie widzą. Jakies 2 miechy temu wziełam sięza A6w ,dotrwałam [...]

Nopiotr, na każdego inaczej działają ćwiczenia. Według mnie akurat A6W jest dobrym treningiem, bynajmniej po 10 dniach widze większe efekty niż po miesiącu ćwiczenia brzucha na siłce.

Ja bym osobiście po swoich doświadczeniach polecił A6W przynosi efekty już po 2 tygodniach i naprawde warto spróbować tylko trzeba być wytrwałym!!;)

Ok to będę brał tak jak piszesz. Mam Jeszcze jedno pytanko a nawet dwa Gdy kończę trening to do domu mam jakieś 20 min , wiec będę mógł wziąć kreatynę dopiero 20 min po treningu Chyba ze wcześniej przed treningiem do butelki z woda dodał bym kreatynę z glukoza i wypił to obrazu po treningu, tylko jak ta kreatyna będzie w tej butelce z woda kolo [...]

Dzięki Duchowy SOG . Od maja redukcje robie ponieważ zależy mi tylko na uwidocznieniu mięśniu brzucha a 2 miesiące to juz jakoś wciśnie się 2 razy a6w i pobiegać będzie mozna więc imho to będzie jednak dobrze ( chyba, że coś przeoczyłem ). Miałem pomysł, żeby skrócić redukcje do 1 miesiąca i zaupić lipoderma ale jednak z kasą problemy będą . [...]

po tradycyjnym treningu brzucha na maszynach zedcydowalem sie na a6w. PYTANIE. Jestem po drugim dniu, ćwiczenia staram sie robić jak najbardzej sumiennie bez oszukiwania, lecz wydaje mi sie ze ostro dosteje tylko gorna partia mieśni brzucha, dolniej wogle nie czuje. Czy wykonuje ćwiczenia proawidłowo?

No, więc rozważmy problem tak na chłopski rozum. Kolega był na 22 drugim dniu, czyli wykonywał 16 powtórzeń (strzał, bo nie pamiętam ile jest w planie) i ty mu mówisz, że przez te 2, 3 dni nieróbstwa ma wrócić do 6 powtórzeń! O 10 mnie. Twoim zdaniem co mu to da? Od 19, czyli (nie mam planu przed oczami) ma zacząć te 16 powtórzeń od nowa. W [...]

Ej kolo a co myslsiz ze cykl z deczki i prolo da ci karte na brzuchu???hehe.A po cyklu kreska to po co ci ten cykl??A6W hmmm co to jest co nie taki skrot jak myslsiz co to mzoe byc??

brzuch cwicze teraz robie a6w a po skonczonym bede robił 3 razy na tydz po treningu no fakt nog nie cwicze ?? a gdzie bys nogi dołożył ?? w jaki dzien

Zdaje sobie sprawę co do białka, natomiast kaloryczność - przecież i tak mam malutki deficyt, więc planowałam uciąć tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię [...]

Mam jeszcze pytanie, jak rozplanowac posilki w dzien silowni - na ile godzin przed i ile po treningu? Tak samo z dniem kiedy robie HIIT + A6W - na ile przed i po jesc cos?

wiesz... kazdy mam miesnie brzucha... tylko jednym je widac, a u innych jak u ciebie sa shcowane pod warstwa tluszyczku, to po pierwsze... po drugie... zrob dokladnie A6W i powiedz wtedy jakie wyniki :) Pozdro